Definir
la fatiga en el deporte resulta sencillo pues indica una disminución de la
capacidad de rendimiento como reacción a las cargas de entrenamiento.
Existen
muchas causas relacionadas con el estado de fatiga típico de los deportistas.
Las principales causas son el exceso de trabajo físico superando los límites de
tolerancia bien sea por elevados volúmenes del mismo o por utilizar
cargas demasiado intensas, también se puede deber a la deficiencia en los
descansos o a no respetar los períodos de reposo adecuados e incluso por una
alimentación e hidratación inadecuada,
aumento demasiado rápido de las exigencias de entrenamiento, bruscos aumentos
en cargas de entrenamiento después de descansos involuntarios ( es decir , lesiones,
enfermedades, etc.)y una de las más dañinas y que se presenta invisible (pues
la mayor parte de los atletas no asumen la importancia debida), falta de sueño, tabaquismo,
alcoholismo, malas condiciones de vida, etc.
El entrenamiento físico además de la elección de los ejercicios que integran
cada disciplina, y la dosificación del
esfuerzo durante los mismos en fundamental. Preste atención a cómo se siente. Es
importante poder escuchar, poder sentir al propio cuerpo y apreciar cuáles son
las instrucciones que nos está dando. No existe un componente del entrenamiento
que tomado aisladamente, sea más importante que los otros. El resultado óptimo
de un programa de entrenamiento sólo se logra cuando los diversos componentes
se unifican en un conjunto. El cuerpo humano puede ser entrenado a
cualquier edad y se adapta a los esfuerzos que debe realizar en el
entrenamiento, aunque con diferente rapidez. Sin embargo La sensación de cansancio o agotamiento físico
puede influir con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva.
Siempre
es importante considerar que la fatiga tiene una doble acción, limita el
rendimiento pero a su vez previene lesiones en el sentido de que si aparece
fatiga y no cesamos la actividad, nos podemos lesionar. Reducir
el trabajo o realizar un reposo deportivo si fuera necesario, dieta adecuada e
incluso aporte de suplementos vitamínicos, utilizar métodos de relajación y
respiración para disminuir la tensión nerviosa, realizar calentamientos al
principio de cada sesión de trabajo, y terminar todas ellas con ejercicios de
recuperación y vuelta a la calma.
Para
esto, lo recomendable es que visualices tu plan de entrenamiento como un ciclo
que incluya recuperación y ejercicio como una unidad, logrando aumentar la
posibilidad de lograr una total recuperación disminuyendo la posibilidad de
caer en el agotamiento muscular. Recuerda que todos los problemas del sobreentrenamiento comienzan en el desequilibrio entre
el esfuerzo y la recuperación
Violeta
contacto: deporteconpuntosycomas@gmail.com
twitter: campos_violeta
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