Deporte, mujer y edad

Hacer deporte habitualmente es, sin lugar a duda, la manera perfecta de mantenernos en forma y sanas. Pero no todos los deportes son adecuados para todas las mujeres, al igual que no se pueden hacer los mismos esfuerzos a todas las edades.

Las mujeres estamos ocupadas. Tenemos familiares, amigos, compromisos de trabajo y no tenemos mucho tiempo para nosotras . La buena noticia es, no es demasiado tarde para recuperar tu salud, energía y cuerpo con el ejercicio.

La actividad física es vida. Las mujeres sabemos que movernos, hacer ejercicio, es bueno para nuestra salud, pero no siempre lo llevamos a la práctica.
Una de las excusas para no realizar ejercicio suele ser la edad. Pero debemos saber que a cada edad podemos realizar un tipo de actividad física adecuada. El cuerpo no responde de la misma manera a los 20 ó a los 50 años, por eso es importante adecuar las costumbres deportivas a nuestra edad.
Entre los 18 y los 30 años, el cuerpo es joven y se encuentra en sus niveles máximos de resistencia y elasticidad. Es el mejor momento para realizar deportes sacrificados, para moldear el cuerpo y ganar músculo. Correr, spinning y todo tipo de ejercicios aeróbicos son los más adecuado a esta edad.
Entre los 30 y los 40 años, el cuerpo necesita continuar con actividad física pero es conveniente hacerlo de forma más moderada en cuanto a intensidad y de forma más prolongada. Es decir, si sales a correr, corre más despacio, pero durante más tiempo. De esta forma, además de quemar grasa, fortalecerás la resistencia de tu corazón.

Entre los 40 y los 50 años, el principal objetivo de las mujeres que practican ejercicio físico es retrasar el envejecimiento y mantener el tono muscular que poseen. Para ello, son excepcionales los ejercicios en agua, ya sea natación o las diferentes modalidades de ejercicios aeróbicos en el agua. También es muy recomendable, a partir de los 40 años, realizar caminatas constantes, para fortalecer la resistencia física.

A partir de los 50 años, nuestro cuerpo no responde del mismo modo. Comenzamos a sufrir los estragos de la edad y debemos extremar las precauciones para no lesionarnos cuando realizamos actividad física. Es importante en este tramo de edad fomentar los ejercicios que nos ayuden a mantener la coordinación y movilidad de todo nuestro cuerpo. Andar a paso acelerado y realizar suaves ejercicios gimnásticos con regularidad, es lo más adecuado para esta franja de edad.

Siempre es un buen momento para hacer ejercicio. No importa la edad.

Violeta
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