Entrenar cuerpo y mente

Hay un colectivo que refleja muy bien en qué consiste la fortaleza mental: los deportistas, y eso que algunos dicen que éstos entrenan más el cuerpo que el cerebro. No es así. Cualquier deportista de competición ha de entrenar su fuerza mental tanto como la física. Es la fortaleza mental la que hace posible que el deportista no se hunda y siga luchando cuando tiene el marcador en contra o está siendo superado por sus rivales.

La fortaleza mental es uno de los requisitos más importantes y necesarios en toda actividad deportiva. Sin esta, difícilmente podremos hablar de un deportista exitoso a pesar de una buena técnica y preparación física y más bien lo haremos de un deportista promedio o de repente bueno, pero que no llegará más allá o destacará. Este punto es definitivamente uno de los fundamentales a trabajar en la preparación psicológica de todo deportista en general, pero sobre todo en los competitivos y aún más, los de élite y a su vez, es una de los más difíciles de lograr.

La habilidad mental le puede permitir a un deportista con menores aptitudes y capacidades físicas que su contrincante lograr el triunfo.

La confianza que se tenga en sí mismo es determinante en el desempeño deportivo del atleta, esta capacidad debe estar desarrollada de tal manera que no sólo se tenga confianza, sino que pueda mantenerla o recuperarla a pesar de lo mal que le esté yendo en la competencia o lo complicado de una situación adversa, debe siempre creer en sí mismo y en sus posibilidades sin importar que tan complicadas sean las circunstancias. No hay nada más seguro para incrementar la confianza que los triunfos y para traerla abajo las derrotas, por eso, el deportista debe trazarse pequeñas metas para tener pequeños triunfos cada día.

En el desarrollo de esta habilidad el entrenador cobra gran importancia porque es la persona en la cual el deportista más confía y en quien más cree, por lo que él diga o deje de decir cobrará mucha relevancia. Hay que recordar que se dice mucho no sólo con las palabras sino con los gestos y actitudes y de esto tienen que ser conscientes los entrenadores para tenerlo en cuenta en el trabajo con sus deportistas.

CONSIDERA ESTOS PUNTOS COMO UNA MANERA DE DESARROLLAR LA FORTALEZA MENTAL:

Practicar la actitud mental positiva todo lo que se pueda.

Alimentar a diario la motivación.

Concentrarse en los pequeños pasos.

Tener paciencia, indiscutiblemente.

Evitar compararse con los competidores, si los hay. Tienes que concentrarte únicamente en tu propio desempeño.

Asumir los errores y sus consecuencias; aprender lo necesario de ellos y dejarlos ir. Mantener el enfoque al frente.

La consecuencia directa más deseable es el triunfo: la consecución del objetivo que se desea.

Sin embargo, cuando se trata de una competencia, no todos ganan. Hay incluso quien merece el triunfo por su esfuerzo y queda desbancado por otros. En ese caso, la fortaleza mental que has desarrollado impide que caigas. Nada ni nadie te derrumbará.

Violeta
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Adultos mayores y el deporte

Todo ejercicio debe adaptarse a las características de los sujetos a los que va dirigido, y la tercera edad no es una excepción. Si bien no requiere un tratamiento especial, sí necesita un tratamiento específico, acorde con sus necesidades y capacidades.

 

 

 En la tercera edad hay mayor riesgo cardiovascular cuando se hacen esfuerzos muy grandes. Por eso  querer competir contra los más jóvenes, querer demostrar que se está perfectamente bien y que aun se conserva toda la fuerza de la juventud puede ser peligroso. Tomar conciencia es fundamental, escuchar al médico o al entrenador físico ayudará a mantenerse saludable.

Al hacernos mayores, mantener un estilo de vida sano es más importante que nunca. Para conseguir un buen estado de salud, el deporte nos ayuda a mantenernos activos y llenos de energía. Con esto no solo beneficiamos a nuestro cuerpo, sino que practicarlo habitualmente también es excelente para levantar el ánimo y fomentar nuestra independencia. Además, si te ejercitas correctamente y con cuidado, no deberás temer a lesiones ni a ningún otro problema derivado.

El deporte en la tercera edad tiene la función de mejorar la aptitud física de la persona, como así también sus relaciones sociales a través de la interacción con gente que persiga los mismos intereses. Es un medio lúdico y como tal, de distracción que disminuye niveles de ansiedad y estrés y mantiene el cerebro en buen estado al trabajar en el pensamiento táctico durante el juego.

La mayor parte de la oferta deportiva para la tercera edad consiste en actividades como la natación, la gimnasia acuática, la gimnasia de mantenimiento, el aeróbic y las caminatas.
Estas modalidades deportivas no son las únicas, y sus efectos en el plano físico y mental son sin duda alguna beneficiosos.

Lo importante es que la práctica de un deporte te asegura una actividad física regular, con sus beneficios sobre el sistema muscular y orgánico-funcional, y también una forma de mantener activo el cerebro, porque te obligas a pensar en cuestión de segundos como resolver jugadas, y además tienes la posibilidad de pertenecer a un grupo social con tus mismos intereses e inquietudes.

Desde lo psicológico y social el ejercicio físico y el deporte, sea cual fuere el elegido, hace que la persona se relaje, se divierta, se motive, mejora la capacidad mental, desarrolla la tolerancia consigo mismo y con los demás.

El deporte, independientemente del que elijas, es una actividad que no importa la edad que se tenga, todos deberíamos practicar.

Siempre es recomendable que las personas mayores practiquen ejercicios acompañadas, en grupos,  porque esto favorece el sentimiento de pertenencia a un grupo, y esto se enfrenta a la soledad en la que muchos de ellos viven.

Violeta

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Importancia del Psicologo en el Deporte

… No puede entenderse como un personal secundario del staff técnico, que trabaja desde una oficina, sino que su presencia debería ser habitual sobre el terreno de juego.

Es probable que a muchos  les cueste integrar la figura de un psicólogo en una organización deportiva. Piensan, erróneamente, que la labor de estos profesionales consiste en citar a los deportistas en su consulta y tenderlos en el diván para que se desahoguen. La verdadera labor del psicólogo deportivo va mucho más allá. Su trabajo es de campo, nunca mejor dicho si se asocia a la terminología deportiva: el especialista acompaña a los deportistas como si fuese un entrenador. Está con ellos en entrenamientos, concentraciones, actos públicos, competiciones.

 

Parece evidente que el deporte es, ante todo, una actividad física, un juego en el que ganan quienes mejor saben manejar su cuerpo ante retos diferentes y cambiantes. Sin embargo, desde las últimas décadas del siglo XX, deportistas individuales y organizaciones deportivas se han dado cuenta de que la fuerza, el talento o el trabajo duro no siempre son suficientes para triunfar.

Desde el punto de vista de la educación física, el deporte es una de las expresiones más relevantes de la personalidad del ser humano y es por ello que resulta interesante preguntarse, por ejemplo, por qué algunas personas practican deporte, por qué otras se sacrifican años enteros para participar en un Juego Panamericano, Campeonatos Mundiales o Juegos Olímpicos  y  por qué otras, conscientes de los beneficios que otorga la actividad física, no la practican.

A esta realidad no se escapa el conocimiento de las capacidades individuales y colectivas, sumado a la fortaleza mental individual y colectiva se debe destacar que aunque las limitaciones fisiológicas del ejercicio físico sean muy importantes, sobre todo en el alto rendimiento,  los factores psicológicos resultan ser bastante decisivos para ganar o perder, por lo tanto determinar el grado en que un deportista  es capaz de conocer cómo puede aproximarse a sus límites absolutos, es uno de los factores críticos en la obtención del éxito.

Estos factores, se han relacionado con la motivación, la cual es vista por profesores y entrenadores como la tenacidad de un deportista, cuando es constante en la asistencia a los entrenamientos, sigue fielmente las instrucciones impartidas, cuando persiste en la búsqueda de la victoria o simplemente persiste en aprender habilidades que le son difíciles, e incluso, a veces superiores a sus posibilidades.

El desarrollo interior y la estabilidad mental son dos objetivos claros de quienes aspiran al éxito en sus disciplinas

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Golpe de calor

El momento más propicio para sufrir un golpe de calor suele ser al día siguiente de haber realizado un entrenamiento o partido muy intenso con sudoración excesiva y deshidratación por el calor. De ahí la importancia que tiene respetar los periodos de recuperación y realizar una buena rehidratación después del deporte.

 

El realizar deporte con una motivación excesiva puede elevar la temperatura interna al realizar mucha actividad física intensa o estar muchas horas realizándola. Es decir no solamente por la intensidad de la actividad física si no también por el volumen de la misma.
El golpe de calor es uno de los enemigos más frecuentes del deporte cuando este se practica al aire libre en épocas de verano. Cuando un deportista está realizando sus ejercicios en un contexto de elevada temperatura ambiental suele surgir este problema.

Los deportistas pueden llegar a sudar 1-2 litros por hora cuando realizan ejercicio con calor. El resultado es la deshidratación ya que sudan más de lo que deben con lo que aumenta la frecuencia cardiaca y disminuye el volumen sistólico, dando lugar a una disminución de la percepción al esfuerzo, de la agudeza mental y en consecuencia de la potencia y resistencia muscular. Los deportistas obesos o con exceso de peso son más propensos al golpe de calor, ya que la grasa es una carga extra que puede llevar al golpe de calor por esfuerzo. Las personas que están mejor preparados físicamente y tienen una buena condición aeróbica, suelen tener más resistencia a la hora de hacer deporte en ambientes calurosos.

Es importantes conocer los síntomas iniciales que provocan un golpe de calor como son la desorientación, la apatía, el aturdimiento, la fatiga desmedida y en ocasiones vómitos. En ocasiones también puede producirse escalofríos y piel de gallina. Otro de los aspectos a tener en cuenta es en cuanto a la prevención, en que hay que iniciar el deporte de forma progresiva y no comenzar a practicarlo a toda maquina si el calor es aplastante. La intensidad y la duración del ejercicio debe de iniciarse lentamente e ir aumentando su progresión para no cargar el sistema cardiovascular.

Hay que huir del concepto erróneo de que la hidratación previene el golpe de calor. La hidratación es efectivamente necesaria, pero no previene el golpe de calor. Hay que beber conforme a las necesidades individuales. Hay que procurar dar tiempo y recuperar entre deporte y deporte. El organismo debe de recuperarse de la agresión que supone practicar deporte en ambientes muy calurosos.

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Los cursos de verano

Los motivos para enviar a tus hijos a cursos de verano pueden ser muchos y la probabilidad de que asistan es muy alta. Tal vez lo hagas porque trabajas y no tienes tiempo de cuidarlos; porque obtuvieron bajas calificaciones en algunas materias y deben reforzar conocimientos o, quizá, resulta ser una buena opción para que se entretengan en algo útil durante las vacaciones.

 

 

No obstante, es recomendable elegir el tipo de curso, de acuerdo a los intereses o necesidades de los niños, ya que la oferta de experiencias durante el verano es variada, desde actividades recreativas, artísticas y deportivas hasta académicas.

Por otro lado, los avances tecnológicos conducen a la llamada “generación Net”; a estar sentados horas y horas frente a la computadora, y para evitar este sedentarismo los cursos de verano pueden ser un medio para llevar a los niños a otros escenarios y enriquecer sus experiencias de vida.
Uno de los mejores momentos para empezar o continuar con un deporte de una forma más especializada es el verano.

El periodo de vacaciones escolares de verano, es un momento ideal para la realización de actividades deportivas dirigidas a los más jóvenes. Estas actividades permiten la continuación de los aprendizajes deportivos y a su vez facilitan el contacto con la naturaleza, la relación entre los alumnos y proporcionan nuevas experiencias relacionadas con la práctica deportiva.

Con estas actividades se pretende completar la formación de los niños y jóvenes y  promocionar el deporte para todos, como medio de ocupación del tiempo libre, y apoyar a las familias en su tarea de conciliar su tiempo laboral con la atención de sus hijos.
Las actividades que se desarrollan en estas Escuelas de Verano son muy atractivas para el escolar y muy variadas (actividades en la naturaleza, actividades acuáticas, deportes de aventura,  talleres, deporte, juegos, expresión…).


La elección de un curso de verano debe ser un momento de diálogo y acuerdo familiar, pues cuando los niños tienen opciones para elegir, se sienten seguros y tomados en cuenta, su autoestima se fortalece y, lo más importante, quieren vivir la experiencia y aprovecharla.

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La mujer y el karate

Indudablemente, una de las Artes Marciales que más practica el llamado sexo débil es el Karate.
La mayoría de las mujeres piensan que practicar Karate-Do es sinónimo de brutalidad y pérdida de feminidad. Esto es totalmente erróneo, en primera instancia debido a una mala información de los medios masivos de comunicación, que nada conocen de la cultura oriental.

Por otra parte algunos malos practicantes se encargan de asustar a alguna ocasional mujer que decide practicar, haciendo alarde de su superioridad física diciendo: “el karate-Do es solo para hombres”. En la cultura china, japonesa, etc., existe algo llamado “Yin-Yan” esto se interpreta como “La ley de los opuestos que coexisten y se complementan entre sí”, esta es una ley natural con la cual convivimos toda nuestra vida: el día y la noche, lo dulce y lo amargo son algunos ejemplos de esto.

El karate-Do Kyudokan es un Arte concebido respetando “las leyes naturales”, por lo tanto no se puede ser siempre duro, (como se cree que es karate-Do) también es necesario ser blando, a la fuerte corresponde lo suave y viceversa. La mujer que practica karate-Do Kyudokan desarrolla, entre muchas otras cosas, una mayor fuerza física, sin que signifique perder los atributos naturales femeninos, por el contrario los potencia, como puede ser la delicadeza o hasta la misma y famosa intuición femenina.
Cada día crece el número de practicantes femeninos al bello Arte del Maestro Funakoshi. Esto es debido a innumerables causas, pero sea cual sea la causa que induce a determinadas mujeres a la práctica del Karate, es buena, ya que, por medio de estas iniciaciones, cada día contamos con un mayor número de mujeres que sudan frecuentemente su karategui.
La mujer que se inicia en el apasionante mundo de las Artes Marciales tiene que superar gran número de obstáculos, tanto externos como internos. La educación de sometimiento, el temor natural de seguir un camino no trillado y entrar a un mundo casi exclusivo de los hombres. La creencia equivocada de que la mujer biológicamente, no es apta para estas disciplinas o que éstas podrían masculinizarlas, es uno de los errores más comunes.

La mujer desarrollará, por medio del Karate, el valor, la generosidad, el estoicismo, la franqueza y todas las virtudes que sólo los seres fuertes pueden tener.
Los beneficios, para toda mujer karateka, son similares a los de los hombres. Pero, indudablemente, no son aceptados con la misma similitud. Cuando nuestra sociedad acepte que la diferencia sexual debe hacerse, únicamente, en lo que es privativo del sexo, habremos dado un paso decisivo para la liberación, tanto del hombre como de la mujer. El Karate da a la mujer un cuerpo sano y bello y, algo que es más agradable, más valioso y más difícil de obtener: gracia y armonía en los movimientos. Como uno de los mayores beneficios debemos destacar la confianza en sí mismas, que es el fundamento de una personalidad sana. Y no hablo de confianza en sí mismas ante una lucha callejera o un asalto, que es una cosa accidental y que puede no ocurrir nunca; sino la confianza que se necesita en las actividades diarias, ya sea en el trabajo, el estudio, el hogar y las relaciones sociales.

Esta es la parte más importante, la verdadera disciplina, el “Do” de las Artes Marciales.



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Nuestro cuerpo

Todo ser humano tiene un cuerpo, eso está claro, pero al parecer muy pocos tenemos una verdadera relación con él, pues como lo “llevamos puesto” nos olvidamos de que existe y por eso no lo cuidamos y pasamos por alto todo aquello que puede ayudarlo a estar saludable y en armonía.

 

 

Por cuidado del cuerpo debemos entender aportar equilibrio.Nuestros movimientos, postura y forma de desenvolvernos en el mundo carecen de total conciencia y eso, según los especialistas, contribuye de mala forma ocasionando enfermedades tanto físicas como psicológicas y emocionales. Todo por no saber cosas – para algunas tan obvias – como las habilidades de nuestra estructura, la tensión muscular que presentamos, cómo están dispuestos nuestros huesos, piel, etcétera.

Es por eso que adentrarnos en el conocimiento de nosotros mismos también es importante para estar en forma, lo que no sólo significa tener músculos desarrollados ni una figura esbelta, sino también aceptar lo que tenemos, cuidarlo y potenciarlo sanamente ,en este mundo de prisas en el que estamos inmersos hemos de parar y tomar consciencia de nuestro cuerpo y de nuestra mente si queremos estar lo más sanos posible.

Cuidar nuestra dieta o nutrición,es sin duda alguna una de las prioridades para nuestro organismo. Escoger una dieta equilibrada, lo más variada posible y que se amolde a nuestro clima, a nuestra constitución física y a nuestras necesidades nutricionales según nuestra actividad o requerimientos concretos.

El hecho de que nuestro trabajo sea cada vez más sedentario y que nos desplacemos a todas parte en automóvil u otro medio de transporte hace que la mayoría de las personas necesiten practicar una actividad física extra como el deporte. La necesidad de descargar el estrés y estirar nuestros músculos hace, por suerte, que la gente vuelva a interesarse por el ejercicio físico.

Descansar lo necesario,parar de vez en cuando y simplemente no hacer nada es muy importante. La típica siesta española es un claro ejemplo de un remedio natural gratuito y de grandísima eficacia para nuestro cuerpo y mente. Dormir las horas adecuadas es básico si queremos sentirnos recargados de energía al despertar por la mañana.

Aprender a escuchar a nuestro cuerpo cuando tenemos algún dolor, alguna enfermedad o nos sentimos mal debemos pararnos e intentar escuchar que es lo qué nuestro cuerpo trata de decirnos. A menudo quiere decirnos que no estamos descansando lo suficiente, que estamos tomando demasiados excitantes (café, alcohol, etc.) o que estamos comiendo de un modo desordenado o desequilibrado. Un masaje, una siesta o una cena muy ligera pueden ser un buen regalo para el cuerpo .
El deporte es sin duda una buena fuente de descarga del estrés, pero aquella persona que siente que necesita aún más cuidado del cuerpo (especialmente de su sistema nervioso) puede encontrar ayuda en alguna de las muchas técnicas de relajación que hay hoy en día (Yoga, taichi, Sofrología, Método Silva, visualizaciones, etc.)

Sanar las emociones es quizá lo más importante ya que es uno de los “alimentos” que más nos nutren… o nos envenenan. Es muy importante, de vez en cuando, hacer balance de nuestras emociones e intentar resolver esos temas que tenemos pendientes con familiares, amigos, compañeros de trabajo o vecinos. La culpabilidad, la ira o el rencor son casi siempre un peso que nos impide caminar o avanzar en la vida. Compartir más tiempo con amigos y familia nos hace sentirnos queridos y disfrutar también de la posibilidad de poder expresarles a ellos lo que sentimos por ellos. No es suficiente en sentirlo. Al igual que a nosotros a los demás también les gusta oír que ellos también son especiales para nosotros.

Alimentar nuestro espíritu, levantarnos y respirar profundamente dando gracias por el nuevo día puede ser un modo bien simple de empezar la jornada con una mejor motivación. Es muy importante cultivar nuestro crecimiento interior tratando de ser un poco mejores cada día. Sentir que somos parte del planeta y del mismo equipo que el resto de la humanidad. Tener una visión más amplia del concepto de familia y tratar a los demás como nos gusta ser tratados nosotros mismos.

El cuidado del cuerpo es una obligación moral que tenemos con esa maravilla de la creación que hemos recibido que es nuestro cuerpo. Tratémoslo con el máximo de cariño ya que es nuestro vehículo y compañero inseparable.

Violeta

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Seguridad y Basquetbol

El baloncesto puede ser divertido y un excelente ejercicio físico; sin embargo, también es un deporte de contacto, y a menudo se producen lesiones. Además, dado que los jugadores de baloncesto juegan durante todo el año, bajo techo y al aire libre, muchos tienen lesiones por esfuerzos repetitivos (RSI, por sus siglas en inglés), por ejemplo, tendinitis.

 A modo de ayuda para que te asegures de que estás haciendo todo lo posible para no correr riegos en la cancha de baloncesto, sigue estos consejos de seguridad.

 Los esguinces de tobillos son las lesiones más frecuentes en el baloncesto, pero también son muy comunes las dislocaciones y fracturas de dedos, los moretones, las hemorragias o fracturas nasales y las "picadas" de dedos en los ojos. En el juego al aire libre, las escoriaciones (en particular en las palmas de las manos y los dedos) siempre son un riesgo.En el baloncesto bajo techo, son peligrosas las paredes y las tribunas y, en cada partido, los jugadores están expuestos a chocarlas cuando van en busca de balones sueltos o rebotes.

 Si hay dos personas, un balón y un aro de baloncesto, tienes casi todo lo que necesitas para un partido de baloncesto. Sin embargo, esto no significa que no tengas que prestar atención a lo que usas, especialmente en los pies.Antes de entrar a la cancha, usa siempre lo siguiente para estar protegido:

El calzado adecuado puede ser sumamente útil para reducir las lesiones en los tobillos, los pies y las piernas. Para una mayor protección a nivel de los tobillos, algunos jugadores prefieren jugar con zapato deportivo alto, aunque bastarán los modelos de tobillo bajo. Todas el calzado deportivo para baloncesto debe tener una suela resistente y antideslizante, ser del número adecuado y estar bien atadas en todo momento mientras dure el partido.

 Si eres varón, no tienes que usar una cubierta de protección, a menos que la liga en la que juegas lo exija o tú así lo quieras; sin embargo, será beneficioso tener un buen suspensor para hacer deportes cuando estés corriendo en la cancha o disputando un balón debajo del aro. Las niñas deben considerar la posibilidad de usar buenos sujetadores deportivos; muchos jugadores de ambos sexos usan pantaloncillos deportivos ajustados debajo del equipo de baloncesto.Algunas ligas juveniles pueden exigir que los jugadores usen un protector bucal. Si tu liga no lo hace, debes considerar seriamente la posibilidad de usar uno de todos modos, a fin de evitar los dientes rotos y las lesiones en la boca.Los jugadores que usan lentes, y muchos que usan lentes de contacto, necesitarán gafas protectoras hechas de plástico inastillable. Para los jugadores con lesiones previas, pueden ser muy útiles las rodilleras, tobilleras o muñequeras ajustables que les protejan las articulaciones durante el juego.

 Puesto que un equipo de baloncesto puede estar formado por dos a 10 jugadores, el deporte se puede practicar en espacios pequeños con la misma facilidad que en grandes gimnasios.Independientemente del lugar donde elijas jugar, siempre debes revisar la cancha antes de comenzar y asegurarte de que no haya ningún material de residuo, especialmente vidrios rotos y grava suelta. En la superficie de la cancha no deben haber grietas, hoyos ni imperfecciones que podrían ocasionar esguinces o torceduras de tobillos.Si vas a jugar al aire libre por la noche, asegúrate de que la cancha esté bien iluminada y en un lugar seguro. En las canchas bajo techo, debe haber una gran distancia entre los bordes y las paredes, las tribunas y otros obstáculos. Las bases de las cestas y las paredes cercanas deben estar bien acolchadas y correctamente protegidas. El resto de los artículos, por ejemplo, balones, bolsos de gimnasia y otros accesorios se deben guardar donde no molesten a los jugadores que van en busca de balones sueltos.

 Al igual que sucede con muchos deportes, para jugar baloncesto, hay que correr, saltar y hacer otros movimientos atléticos. Estar en buena forma todo el año no sólo te permitirá un mejor desempeño, sino que te ayudará a reducir el riesgo de sufrir lesiones y a mejorar tu resistencia, para que puedas jugar con más intensidad durante períodos de tiempo más largos. Haz mucho ejercicio físico antes de que comience la temporada y siempre trata de comer una dieta saludable.Realiza ejercicios de calentamiento, debes dar algunos saltos y correr en el lugar durante unos pocos minutos y, luego, realizar una buena sesión de ejercicios,mientras prestas especial atención a los tobillos, las muñecas, las pantorrillas,también es aconsejable estirar después de un partido.Realiza tiros al aro, y corre por la cancha antes de intentar hacer estos mismos movimientos en un partido. Saber cómo hacer aquello que deseas realizar permitirá que tus movimientos sean más cómodos y menos proclives a las lesiones. Y, naturalmente, conoce las reglas y sabe cómo jugar de modo seguro antes de competir contra otros jugadores.
 
Cuando el balón se pone en juego, las cosas pueden suceder rápidamente en la cancha. Tienes que saber dónde están tus compañeros de equipo y los contrarios en todo momento. Esto te ayudará a evitar choques que pueden ser dolorosos.Cometer faltas contra otros jugadores no sólo perjudicará a tu equipo y quizás te mande al banquillo: también es un modo muy fácil de lesionarse. Juega de acuerdo con las reglas, sin empujones, ni zancadillas , y siempre obedece a los árbitros. Jamás cometas una falta deliberada ni intencional contra otro jugador.Si te cansas durante el partido, pide que te saquen por un rato para recuperar el aliento y no olvides mantenerte bien hidratado. El golpe de calor y la deshidratación son riesgos ciertos, en especial en las canchas al aire libre donde pega el sol.
Si tienes dolores articulares o musculares, deja de jugar inmediatamente. No vuelvas a jugar hasta que el dolor desaparezca o te autorice un médico capacitado.Por último, todo el tiempo debes saber dónde está el balón. Esto puede parece una obviedad; sin embargo, muchos jugadores se lesionan a raíz de golpes por el balón cuando no están mirando. Los balones de baloncesto tienen la dureza suficiente como para fracturar una nariz o un dedo con gran facilidad.

Con los programas veraniegos , las ligas escolares , las ligas regionales, los campamentos y las ligas avanzadas entre los cuales elegir, muchos niños y niñas se pasan todo el año jugando baloncesto. Esto puede conllevar más que sólo el agotamiento. Las tendinitis en las áreas de las muñecas, las rodillas y los tobillos pueden ser muy dolorosas y debilitantes si no se tratan, jamás ignores los tirones, las contracturas o los malestares que sientas mientras estás jugando. Prolongar las lesiones relacionadas con los esfuerzos sólo dificulta la recuperación a largo plazo.

Cerciórate de que, en las canchas donde juegas, haya a mano suministros para primeros auxilios y alguien que sepa cómo usarlos.No mastiques goma de mascar,  ni ningún otro objeto mientras estés jugando baloncesto, ya que podrían conllevar un riesgo de ahogo.Jamás pelees con otros jugadores ni con tus compañeros de equipo. Esto no sólo te dejará fuera de un partido oficial de baloncesto, sino que también aumentará las probabilidades de que te lesiones, sin mencionar la vergüenza.
 
Sal a la cancha y diviértete mientras desarrollas tus habilidades y llevas a tu equipo a la victoria. Con algo de previsión y un poco de sentido común y cortesía, puedes cuidar la seguridad y evitar las lesiones en el partido


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